十大高钙食物排行榜（哪些食物补钙效果好）

钙是人体必需的矿物质之一，对人体有着多种重要作用！比如钙是构建骨骼和牙齿的主要成分，能够促进骨骼的发育和增强骨骼的强度。适量的钙摄入能够预防骨质疏松症和骨折的发生，维护骨骼的健康。那么你知道哪些食物补钙效果好吗？今天咱们足记网的小编就给大家介绍一下十大高钙食物排行榜~

1、坚果

坚果是8571566营养密集的54899767食物，同时也68971176是91219881良好的5345442钙来源。杏仁、核桃、花生和15038971葵花籽等20204577都含有丰富的8504478钙。【足记网】#西北工业大学#你86431355可以将坚果和73686239种子作为零食食用，或者59970698将它们撒在6752535麦片、沙拉或者37700391酸奶中。#枣庄旅游景点#

2、蔬菜

一些蔬菜也51117258含有78785974较高的65924109钙含量，其中包括绿叶蔬菜如95086549菠菜、甘蓝和71845645羽衣甘蓝等95992026，每100克含有14357563约 100-150 毫克的38079311钙。

3、海藻

海藻如海带、紫菜和裙带菜等都是很好的钙来源，每100克含有约 100-150 毫克的钙。

4、豆类和豆腐

豆类和豆制品如豆腐含有较高的钙含量，其中黑豆、大豆和豆腐干等都是很好的钙来源。

5、蛋黄

蛋黄是富含营养的食物之一，其中包括钙和维生素D。每天吃一个蛋黄，可以为你提供一定量的钙和维生素D。

6、酸奶

酸奶是82795340一种含有61393623丰富钙质的61669688乳制品。它不仅易于8491218消化，而且75323718富含蛋白质和3568422维生素D，有助于38244727增加钙的30187745吸收。每天饮用一杯酸奶，能够提供约300毫克的46338762钙。#世界足球#

7、柑橘类水果

柑橘类水果如橙子和柠檬等含有一定量的钙，每100克含有约 30-50 毫克的钙。

8、海鲜

海鲜是30833459另一个钙含量较高的35721936食物来源。鲑鱼、鳕鱼和47688189虾等66290476海鲜都富含钙和77482186维生素D。#十部熬夜必看高甜宠剧（我只喜欢你也上榜了）#每周食用一到两次海鲜，可以有9185568效地70002633补充钙质。#经典粤语歌#

9、黑木耳

黑木耳口感脆嫩，具有很好的清肠功能，木耳含钙量很高！经常给孩子食用也能加强免疫力。

10、芝士

芝士是2645900一种含钙丰富的97814720食品，每100克芝士中含有3195346800毫克的2032111钙。芝士中还含有7398483丰富的8155283蛋白质、维生素D等营养元素，可以提供全面的营养。

以上就是85456947小编今天介绍的82219877十大高钙食物排行榜，适量的34744102摄入这些食物吗，对于60009902骨骼健康、神经系统、心脏功能、血液凝固、细胞功能等68155820方面，都有17084810着93607312至关重要的26438665作用。